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如何快速练出马甲线怎么锻炼腹肌

作者:传世sf开… 来源:本站原创 点击数: 更新时间:2017-6-15 20:52:01

(一)如何快速练出马甲线

如何快速练出马甲线

本人也一直想练出马甲线,一直搜索了很多相关资料,现在跟大家分享一下

工具/原料

瑜伽垫方法/步骤

第一种,空中蹬车,躺在瑜伽垫上,手抱头,双腿抬起做蹬车状,抬起一条腿另一只手的手臂要挨到这条腿,如此反复,这是练腹肌最有效的方法之一。

第二种,V字两头起,躺在瑜伽垫上,手向头部伸直,然后用腰部力量起身,把除臀部以外的身体部位都抬起,呈V字状。这个很好的练习小腹肌肉。墨香私服一条龙开区服务

第三种,扭转卷腹,躺在瑜伽垫上,腿卷曲,手抱头,像做仰卧起坐一样但是是扭转卷腹。

第四种,仰卧举腿,如图躺在瑜伽垫上,把双腿举起,双手打开,把腿伸直往上抬,这个方法是减腹最有效也是最好的方法。

第五种,侧臂桥,用手肘和腿支撑身体,其余部分抬起,并努力把臀部抬离地面。墨香私服一条龙开区服务

第六种,俯卧两头起,俯卧在瑜伽垫上,双手双脚打开,用腹部的力量把四肢抬起。

(二)怎么锻炼腹肌

怎么锻炼腹肌

结实的腹肌可以给人一种安全感,女孩子看了都喜欢的不得了。

小编就是一名肌肉爱好者,在这里就给大家分享一下我锻炼腹肌的一些方法。

工具/原料

哑铃杠铃方法/步骤

剪刀式仰卧起坐

准备:仰卧躺在平凳上。腿直起来放在长椅的一端。手臂以上的头微微抬起头。 过程:同时拉腿和手臂,让双手和双腿相碰。

杠铃直腿硬拉

准备:直立,双手握住杠铃。

过程:弯曲髋关节,降低躯干。保持背部挺直。可以稍微弯曲膝盖,以防拉伤。

哑铃直挺硬拉

准备:直立,双手抓住哑铃。

过程:降低躯干,让哑铃低于膝盖。保持背部挺直。稍微弯曲膝盖。

杠铃左右转体

准备:杠铃杆放在肩上,墨香私服一条龙开区服务并双手宽握。站立,双膝直立,稍微弯曲。

过程:腰部从一侧扭转到另一侧。保持臀部稳定和面朝前方。

哑铃坐姿扭腰转体

准备:双手伸直抓住一个哑铃,坐在垫子或地板上。并把哑铃放在胸前的位置,保持手臂稍微弯曲。

过程:手臂伸直,从一侧扭腰转体到另一侧。不要移动臀部所在的位置。第302章 游戏开服上7k7k小游戏痛快地玩一盘连连看联想TCL成都唱对台戏传奇私服怎么添加别的私服装备

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